top of page

Proč může být váha vaším největším nepřítelem?

Začínáte se změnou životního stylu a první týdny jsou úžasné. Kila mizí, cítíte se skvěle, a to nejen podle váhy, ale i v zrcadle. Ale pak se něco stane – váha se zastaví a číslo na váze neklesá. Co se děje?

Rychlý start a první změny

Na začátku změny životního stylu často odstraníme špatné tuky a cukry, začneme jíst zdravěji a zvýšíme fyzickou aktivitu. Výsledkem je rychlý úbytek hmotnosti, protože tělo se zbavuje uložených tuků a nadbytečné vody. Tento úspěch nás motivuje k dalšímu úsilí.


Svaly vs. tuk

Pak ale začneme nabírat svalovou hmotu. A tady přichází ten trik: svaly jsou hustší než tuk. Hustota svalu

je 1,1 kg/litr, zatímco hustota tuku je 0,9 kg/litr. To znamená, že 1 kg svalů zabírá méně místa než 1 kg tuku. Proto může váha zůstat stejná nebo dokonce stoupat, i když ve skutečnosti ztrácíte tuk a formujete postavu.


Nemějte strach z nabírání svalů

Ženy, nemusíte se bát, že budete vypadat jako kulturisti. My ženy neprodukujeme tolik testosteronu jako muži, takže nikdy nebudeme mít takové svaly. Naopak, svaly nám dodají krásné křivky, po kterých toužíte. Navíc každé kilo svalů spálí až 50 kalorií denně, což znamená, že svaly vám pomáhají efektivněji spalovat tuk.


Další přínosy svalů

Budování svalové hmoty má mnoho dalších výhod. Zlepšuje váš metabolismus, podporuje zdraví kostí, zlepšuje držení těla a kardiovaskulární zdraví. Navíc zlepšuje vaši fyzickou výkonnost a zvyšuje energii, takže můžete být aktivnější po celý den. Svaly jsou také klíčové pro dlouhověkost, protože pomáhají udržovat mobilitu a funkční schopnosti ve stáří. Po čtyřicítce začínají svaly přirozeně degradovat, proto je důležité je pomalu a lehce udržovat a budovat.


Sledujte svůj pokrok jinak

Používat váhu jako jediný ukazatel pokroku může být frustrující. Se svými klienty v individuálním koučinku se zaměřuji na to, aby sledovali svůj pokrok pomocí fotek postavy a měření tělesných rozměrů. Každé 4 týdny si pořizujeme nové fotky ve stejném oblečení a pozici. Měříme obvod pasu, boků, stehen a paží a zapisujeme si tyto hodnoty. Proč? Protože fotky a měření ukazují skutečné změny v těle, zatímco váha může být ovlivněna mnoha faktory, jako je zadržování vody nebo růst svalové hmoty. V průběhu měsíce váhu ovlivňuje také menstruace, která způsobuje dočasné zvýšení váhy kvůli zadržování vody a hormonálním změnám. Sledujte také, jak se cítíte během cvičení a ve všedním životě. Zlepšení fyzické kondice a energie jsou důležité ukazatele našeho pokroku.


Jak správně měřit pokrok

  1. Fotky: Pořizujte si fotografie ve stejném oblečení a pozici každé 4 týdny.

  2. Měření: Měřte obvod pasu, boků, stehen a paží. Zapisujte si tyto hodnoty.

  3. Pocity: Sledujte, jak se cítíte během cvičení a ve všedním životě. Zlepšení fyzické kondice a energie jsou důležité ukazatele pokroku.

Nebuďte frustrovaní, pokud číslo na váze neklesá. Svaly jsou hustší než tuk, ale zabírají méně místa. Sledujte svůj pokrok jinými způsoby a uvidíte, jak se vaše tělo mění k lepšímu. Zaměřte se na celkový pocit a fyzické změny, ne na číslo na váze.

Pokud máte jakékoliv otázky nebo potřebujete poradit, neváhejte mě kontaktovat. Ráda vám pomohu na vaší cestě za zdravějším a silnějším tělem.

159 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comentarios


bottom of page