Bílkoviny a cvičení: Proč jsou klíčem ke změně postavy

rencastehlikova
10. 10.
Minut čtení: 2

Mnoho žen má pocit, že bílkoviny jsou jen pro chlapy z posilovny. Že jim po nich narostou svaly a zmizí ženské křivky… Jenže opak je pravdou. Bez dostatku bílkovin se tvoje tělo nikdy pořádně nezmění – a to ani když cvičíš, ani když držíš dietu.

Bílkoviny nejsou jen „na svaly“

Bílkoviny jsou stavební materiál pro celé tělo – od svalů, přes hormony, enzymy, až po kůži, vlasy a nehty. Každý den se ti v těle něco opravuje, obnovuje a tvoří. A bez bílkovin to prostě nejde.

Když jich máš málo:

tělo se hůř regeneruje,
po cvičení tě všechno bolí a trvá to,
a místo hubnutí často ztrácíš svaly, ne tuk.

Proč jsou bílkoviny klíčové při hubnutí

Když jíš dostatek bílkovin:

déle tě zasytí – nebudeš mít chutě a nepotřebuješ svačit každé dvě hodiny,
udržují svalovou hmotu – a čím víc svalů, tím rychlejší spalování,
stabilizují hladinu cukru v krvi – takže žádné výkyvy energie ani nálad.

Jinými slovy: Bílkoviny ti pomáhají hubnout bez hladu, bez výkyvů a udržitelně.

Cvičení bez bílkovin? Jako dům bez cihel.

Když cvičíš, dáváš tělu signál: „Hej, buduj svaly, zpevni se, zlepši kondici.“ Ale pokud nemáš z čeho stavět, tělo nemůže reagovat. Cvičení tě pak spíš vyčerpává, místo aby posilovalo.

Po tréninku proto potřebuješ bílkoviny i minerály – aby se svaly opravily a tělo regenerovalo. Rozhodně to ale nemusí být proteinový prášek – stačí kvalitní jídlo: vejce, ryby, maso, řecký jogurt, tvaroh nebo luštěniny.

Kolik bílkovin vlastně potřebuješ?

Zjednodušeně:

pokud necvičíš → 1,2 g bílkovin na 1 kg váhy
pokud cvičíš → 1,6–2 g bílkovin na 1 kg váhy

Například žena, která váží 65 kg a cvičí, potřebuje přibližně 100–120 g bílkovin denně.

Neznamená to, že musíš počítat každý gram – spíš začni vnímat, kolik bílkovin máš na talíři. Místo dvou lžic jogurtu dej celý kelímek, místo jednoho vajíčka dej tři.

Moje doporučení z praxe

Když pracuji s klientkami, které se roky trápily s dietami, nejčastější problém není v tom, že by jedly moc — ale v tom, že jedí málo bílkovin.

Jakmile zvýší příjem bílkovin a začnou se hýbat, tělo se „probudí“. Mají víc energie, lépe spí, ztrácí tuk, ale svaly zůstávají. A právě to je ten rozdíl mezi tím, jestli tělo „zhubne“ nebo se opravdu změní.