top of page

Melatonin: Klíč k noční regeneraci a ochraně těla

rencastehlikova

Melatonin je hormon, který si naše tělo přirozeně vytváří v noci, zejména za tmy. Přestože ho většina z nás zná jako „hormon spánku“, jeho účinky sahají mnohem dál. Melatonin hraje významnou roli v ochraně buněk před poškozením, podporuje imunitní systém, pomáhá regulovat metabolismus a zlepšuje kvalitu spánku.

Antioxidant na buněčné úrovni

Melatonin je jeden z nejsilnějších antioxidantů v našem těle. Neutralizuje volné radikály, škodlivé molekuly, které poškozují buňky a urychlují proces stárnutí. Navíc má melatonin schopnost pronikat hematoencefalickou bariérou, což znamená, že chrání i mozek před oxidačním stresem – což není běžné pro mnoho antioxidantů. Melatonin také chrání mitochondrie, továrny našich buněk, a tím zpomaluje jejich stárnutí.


Prevence nemocí a podpora imunity

Melatonin má i silné protizánětlivé účinky. Snižuje zánětlivé procesy v těle a tím pomáhá předcházet rozvoji chronických onemocnění a podporuje zdravou imunitní odpověď. Dnes už víme, že dostatek melatoninu přispívá k lepší celkové obraně organismu.


Ochrana mozku a prevence neurodegenerativních nemocí

Melatonin také chrání mozek před neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova choroba. Jeho schopnost bojovat proti oxidačnímu stresu a regulovat cirkadiánní rytmy přispívá k ochraně kognitivních funkcí a zpomaluje pokles paměti a dalších kognitivních schopností.


Melatonin má také významný vliv na náš metabolismus. Když spíte, melatonin pomáhá tělu přejít do režimu regenerace, který zahrnuje i správné zpracování energie. Ovlivňuje inzulínovou citlivost, tedy jak dobře tělo reaguje na inzulín – hormon, který pomáhá využívat glukózu jako zdroj energie.

Inzulínová citlivost a hladina cukru v krvi

Během noci, kdy je produkce melatoninu nejvyšší, se citlivost buněk na inzulín přirozeně snižuje, protože tělo nepotřebuje tolik energie. Naopak během dne, kdy je melatoninu méně, citlivost na inzulín stoupá, aby tělo mohlo efektivně využít energii z jídla.


Nižší produkce melatoninu a riziko diabetu

Lidé s nízkou hladinou melatoninu, například kvůli nedostatku spánku nebo nadměrnému vystavení světlu v noci, mají vyšší riziko vzniku diabetu typu 2. Nižší hladina melatoninu narušuje schopnost těla správně regulovat hladinu cukru v krvi, což vede k vyšším hladinám glukózy a inzulínové rezistenci.


Melatonin a noční hladina cukru

Produkce melatoninu také pomáhá regulovat noční uvolňování glukózy do krve, aby se předešlo prudkým výkyvům hladiny cukru, což podporuje celkovou regeneraci během spánku.


Melatonin je náš přirozený antioxidant, kterým se v noci doslova proléváme, a když mu dáme šanci působit, naše tělo regeneruje na všech úrovních.

___________________________________________________________________


Jak podpořit tvorbu melatoninu?

Pokud chcete, aby vaše tělo produkovalo dostatek melatoninu a vy ho vytěžili na maximum, je důležité respektovat jeho přirozený cyklus. Melatonin se tvoří hlavně za tmy, a jakékoli vystavení světlu v nočních hodinách jeho produkci narušuje. Mám pro vás několik jednoduchých kroků, jak podpořit přirozenou tvorbu melatoninu a můžete s nimi začít už dnes:


  • Spěte v naprosté tmě: Melatonin se produkuje jen za tmy. I malé množství světla – například z pouličních lamp nebo nočních světel – může tuto produkci výrazně zpomalit. Pokud není možné zajistit absolutní tmu, vyplatí se používat masku na spaní nebo zatemňovací závěsy.

  • Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním: Modré světlo z telefonů, počítačů a televizí potlačuje tvorbu melatoninu více než jakékoliv jiné. Ideální je přestat používat elektroniku alespoň hodinu před tím, než jdete spát. Můžete také zapnout „noční režim“ na svých zařízeních, který sníží množství modrého světla.

  • Zaveďte si večerní rituály: Klidná večerní rutina, která zahrnuje například čtení knihy, napuštěná vana, teplá sprcha, relaxace nebo dechová cvičení, pomůže vašemu tělu přepnout do režimu odpočinku a připravit se na spánek. Tím podpoříte přirozenou tvorbu melatoninu.


Melatonin a noční směny: Jak podpořit tvorbu během dne?

Lidé, kteří pracují na noční směny, mají narušený přirozený cirkadiánní rytmus, což ovlivňuje jejich produkci melatoninu. Melatonin se obvykle tvoří za tmy, ale když spíte přes den, jeho tvorba je výrazně nižší, protože denní světlo, i když nepřímé, potlačuje jeho produkci. To znamená, že spánek po noční směně nemusí být tak kvalitní a regenerace těla je omezená.


Pokud pracujete v noci a spíte během dne, je klíčové zajistit si co nejtemnější prostředí. Určitě vám k tomu pomohou zatemňovací závěsy nebo spánková maska, které simulují noční tmu a tím umožní tělu vytvářet více melatoninu. Kromě toho je dobré omezit používání elektroniky s modrým světlem (např. mobilní telefony nebo počítače) před spaním, abyste podpořili uvolnění melatoninu a snadnější usínání.


54 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše
Salát do sklenice

Salát do sklenice

Comments


  • Instagram
  • Facebook
  • TikTok

Přihlásit se k odběru článků z blogu

Díky za přihlášení

Renča Stehlíková, DiS. - specialista na zdraví a výživu

 

© 2024 by Michal Stehlik

bottom of page