top of page

Spánek a hormonální rovnováha

Spánek hraje klíčovou roli v udržování hormonální rovnováhy v našem těle. Hormony jsou chemické látky, které ovlivňují mnoho funkcí v těle, včetně spánku, metabolismu, nálady a stresové odpovědi. Kvalitní spánek je klíčový pro udržení optimální hladiny těchto hormonů.


Jdeme se podívat, jaké hormony souvisí se spánkem a jaké mají funkce:

Melatonin

Melatonin, známý také jako „spánkový hormon“, je produkován v mozku a hraje klíčovou roli v regulaci spánkového cyklu. Tělo produkuje melatonin ve tmě, což signalizuje mozku, že je čas usnout. Nedostatek melatoninu může vést k problémům se spánkem.


Kortizol

Kortizol, známý také jako „stresový hormon“, hraje důležitou roli v tělesné reakci na stres. Jeho hladiny se ráno zvyšují, aby probudily tělo a připravily ho na aktivitu. Večer se pak hladiny kortizolu snižují, což pomáhá tělu relaxovat a připravit se na spánek. Poruchy spánku mohou narušit rovnováhu kortizolu a způsobit zvýšený stres.


Leptin a ghrelin

Leptin a ghrelin ovlivňují pocit hladu a sytosti. Leptin signalizuje pocit plnosti, zatímco ghrelin signalizuje hlad. Nedostatek spánku může narušit rovnováhu těchto hormonů, což vede k nadměrnému příjmu potravy a potížím s kontrolou hmotnosti.


Hormony regulující metabolismus

Spánek ovlivňuje i hormony, které regulují metabolismus a ukládání tuků. Nedostatek spánku a nekvalitní spánek vedou k narušení uvolňování inzulinu, tím také zvyšují riziko vzniku diabetu i metabolického syndromu.


Dopamin a serotonin

Dopamin a serotonin jsou neurotransmitery, které ovlivňují náladu a pocity blaha. Nedostatek spánku může snížit hladiny těchto neurotransmiterů, což může vést k úzkosti, depresi a náladovým výkyvům.


Spánek hraje klíčovou roli v udržení hormonální rovnováhy v těle. Nedostatek spánku může narušit funkci těchto hormonů a vést k řadě zdravotních problémů. Důsledné dodržování zdravých spánkových návyků je proto nezbytné pro udržení celkového zdraví a pohody.

5 tipů na zlepšení spánku


  • Udržujte pravidelný spánkový režim.

  • Pravidelně cvičte a před spaním si dopřejte relaxační techniky, jako je například jóga nebo si dopřejte relaxační sprchu či koupel.

  • Každý den jděte ven na denní světlo, což pomůže udržet váš spánkový cyklus v rovnováze.

  • Vyvarujte se stimulantům, alkoholu a těžkému jídlu před spaním, abyste si zajistili klidný a nepřerušovaný spánek.

  • Omezte používání elektroniky a vystavení se modrému světlu alespoň dvě hodiny před spaním, abyste si udrželi přirozený spánkový rytmus.


105 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comments


bottom of page