top of page

Zdravá výživa pro každého

Na světě neexistuje jedna jediná výživa, kterou bychom měli pevně dodržovat. Neexistuje univerzální strava pro všechny, stejně jako neexistuje přesný poměr bílkovin, tuků a sacharidů, který by byl jednoznačně nejlepší.


Co ale víme, je, že existují esenciální, tedy životu nezbytné živiny, které naše tělo potřebuje. Tyto živiny ale můžeme přijímat v desítkách různých potravin a tedy každý z nás i na úplně jiné stravě.

Esenciální živiny zahrnují:


  • Některé aminokyseliny - stavební kameny bílkovin.

  • Některé mastné kyseliny - stavební kameny tuků.

  • Mikroživiny jako esenciální vitamíny a minerální látky.


Ale jak si tyto esenciální živiny zajistíme?


Někteří mohou preferovat bílkoviny z fazolí a ořechů, jiní dávají přednost kvalitnímu masu. Většina z nás bude zajišťovat bílkoviny kombinací masa, mléčných výrobků, vajec, fazolí a ořechů.


Maso, fazole, mléko nebo dýňová semínka nejsou esenciální samy o sobě. Kvalitní strava není o počítání gramů nebo miligramů, ale o dodržování zásady zdravé výživy.

Základní pravidlo zdravé výživy


Jezte základní, skutečné potraviny a jídla z nich.


Skutečné potraviny zahrnují například:


  • Normálně tučné mléčné výrobky - ty nedoslazované, neobarvované.

  • Kváskové pečivo - protože při fermentaci kvásku se zlepšuje stravitelnost obilovin.

  • Za studena lisované oleje, máslo, kokosový tuk, sádlo.


Při jezení těchto potravin není třeba počítat gramy, porce ani kalorie. Skutečné potraviny dodávají dostatek živin, zasytí nás a my se jimi nepřejídáme.


Jezte skutečné potraviny a jídla z nich. Vnímejte své tělo a podle jeho potřeb směřujte stravu. Konzumujte různé druhy ovoce, zeleniny, bílkovin a tuků pro širokou škálu živin.

Rozmanitost stravy je klíčem k zajištění:


  • Dostatečného příjmu živin.

  • Udržení zdravého životního stylu.


Každý člověk má odlišné stravovací potřeby, a proto je důležité najít stravovací režim, který vyhovuje individuálním potřebám a preferencím. Zdravá výživa je součástí celkového zdravého životního stylu, který zahrnuje i fyzickou aktivitu, spánek a určitou míru stresu. Nejlepším přístupem je poslouchat své tělo, naslouchat signálům hladu a sytosti a užívat si radost z rozmanité stravy.


Zdravá výživa by měla být radostí a zdrojem energie, nikoli předmětem přísných diet nebo stresu.

152 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comentarios


bottom of page